Những động tác asanas để bà mẹ bầu thư giãn

Tập nhiều hoạt động yoga kết hợp với việc rèn luyện tuần hoàn hô hấp mạnh đồng thời thả lỏng là một kỹ năng vô cùng tốt xóa tan trạng thái chán nản, stress khi người mang thai đối diện trước các áp lực do việc, quá trình sinh nở cũng như việc làm mon trong tương lai. Đồng thời, yoga khiến cơ thể chúng ta trở nên nhẹ nhàng hơn, làm tăng khả năng san bằng theo đó nâng cao hoạt động máu, làm cho em bé của bạn sẽ vô cùng thoải mái và nhẹ nhàng.
Chúng ta cần lưu ý điệu thở sâu, vận động nhẹ nhàng và né giữ nguyên 1 thế trong thời gian dài. Nếu có thể tìm cho mình 1 giáo viên có chuyên môn hướng dẫn chăm chuốt, tuân theo nhiều chỉ dẫn 1 lối chính xác để có nhiều động tác thích hợp cùng trạng thái. Cân nhắc không liên tiếp cử chỉ nếu bạn cảm thấy bị nhứt hay khó thở.
Hoạt động cây cầu: trạng thái này nhằm giảm trạng thái nhứt cột sống những vấn đề hay mắc phải trong thai kỳ.
- Chống cơ thể bằng tay và đùi gối, hai tay dang rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Nhướng cột sống lên khi hít vào sâu, thoải mái thả cột sống xuống đồng thời nhả hơi hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn

Chuổi động tác con bướm: đây là hoạt động ngồi sẽ làm giản xương chậu, động tác dành cho mẹ bầu vào cuối giai đoạn mang nhằm cho các bà mẹ thay đổi nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, lòng bàn chân giáp với nhau
- Kích nhẹ hai đầu gối xuống nền, không cần chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

Động tác ngồi xổm tập yoga : Ngồi xổm, động tác giúp thoải mái và mở xương chậu, bắp đùi trở nên chắc chắn. Với động tác ấy, khi bắt đầu sẽ thấy tăng khối lượng, bầu lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng hỗ trợ từ dụng cụ như những khối yoga hoặc một cuốn gấy để có thể thư giản. Tiếp đó
Sau đó có gắng thanh thản tuần hoan hô hấp vào vùng bụng, cung cấp tất cả oxy cho em bé.
- Vị trí trước mặt với phần lưng của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng
- Ưỡn ngực một chút ra trước, thả lỏng vai, kế tiếp hạ xuống xương cụt như bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế . Cố gắng cân bằng cơ thể trong dáng đưng đó, trọng lượng dồn vào gót chân
- Hít sâu và thở ra xong rồi dùng chân đưa cơ thể đứng lên.

Chuổi động tác nghiêng: nằm xiêng là một dáng thư giản rất tốt kết thúc hoàn thành 1 buổi tập
- Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, phần đầu tựa với cánh tay
- Sài gối lớn hoặc quẩn q cái khăn cá nhân bỏ giữa hai chân nhằm cải thiện hông của mẹ bầu
- Hít thở sâu hay theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Thở thư giãn tư thế thiền: tương tác thở thư giãn động tác thiền sẽ nhằm sự luyện tập của bà bầu trở nên hoàn thiện.
- Tư thế ngồi thong thả trên thảm, xếp khoanh chân. chọn dáng ngồi chân thích hợp với mình của bạn miễn cho dễ chịu nhất khi thiền
- Hai tay đặt trên chân, kéo vai về phía sau 1 cách từ từ ưỡn ngực, giữ thẳng lưng
- Cao phần cằm, từ từ nhẹ nhắm mát lại, thư giãn tất cả cơ mặt.
- Hít từ từ kỹ vào trong với miệng mũi, nhẹ nhàng thở ra chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra tiếng động như tiếng sóng đại dương. Cảm xúc nhận được cơ thể của bạn kết thúc bài tập.